power clean

Edgar, kazdy orze jak moze , opis opisem, filmiki filmikami, ale nie ma to jak osoba stojaca obok Ja tez teraz kombinuje z power clean i czym wiecej mysle tym gorzej robie brakuje mi wprawnego oka z boku co to poprawi recznie, chociaz jak trzeba to wolno sie naucze poszczegolnych faz ruchu, by cos z tego wyszlo Alexxa jak cos nie rozumiesz to [...]

Za duzo ćwiczeń, zła kolejnośc, a więc plan do wymiany. Proponuję: 1.Power clean pod warunkiem, że umiesz go wykonywać. 2.Przysiad 3.Podciąganie na drązku 4.Pompki na poręczach lub wyciskanie leżac 5.Uginanie + francuz Dwa razy w tygodniu będzie optymalnie.

[...] the controlling program being instilled into the central nervous system is different for every different variant or pattern of movement. Thus learning of the half squat, power clean or machine bench press does not properly prepare the beginner for safety and efficiency with heavier loads. In fact, the well-meaning, but misguided advice to [...]

ja bym zrobil w sobote silke, jakis FBW. Kilka konkretnych cwiczen zlozonych. Odzywki jak najbardziej, jak masz kase kup gainer'a zamiast carbo i po kazdym treningu minimum 100g pij. Co do treningu na dzien dobry power clean w Twoim wypadku, push press, wioslowanie polsztanga, podciaganie na drazku podchwytem, pompki na poreczach

A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 najprostszy trening pod SW. Proponuje zacząć od tego, a później najwyżej coś zmienisz, albo dorzucisz

w pierwszych ćwiczeniach tzn power clean i push press nie robisz progresji, na pozostałych tak czyli dorzucasz np. po 2.5kg na sztange co serie i co tydzień. Tylko pamiętaj rozplanuj sobie to tak, żeby już na pierwszym treningu nie robić swoich ciężarów maksymalnych, bo będziesz mieć zastój. Dopiero po jakimś czasie staraj sie dochodzić do swoich [...]

ok dzięki, widzę że masz sporą wiedzę w tym temacie :) czyli pon środa mogę robić A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ?

[...] to napisałem , że możesz spróbować jednak czas u ciebie na periodyzacje swoich treningów . Oprócz przysiadu i MC wykonywał bym resztę ćwiczeń w formie objętościowej i na starcie skrócił do 3x5 czyli power clean 50 kg sam gryf 25 kg 1. 50 2. 50 3. 50 a przysiad i MC klasycznie . zobacz na starcie jak zareagujesz na tego rodzaju wysiłek .

Skoro dopiero wracasz po przerwie to zdecydowanie plan nr 1 wydaje się bardziej korzystny. Pytanie czy wykonasz poprawnie technicznie takie ćwiczenia jak jump squat. high pull czy power clean bo mam pewne wątpliwości.

Jeśli chodzi o piłkę to najpierw FBW. Podstawowe ćwiczenia, bez zabaw z nadgastkami, łydkami itp. Przede wszystkim plecy. A po 6 tyg. FBW z ćwiczeniami dynamicznymi (jak np. power clean, push press, santch itp.) A jak chce przytyć to musi dopracować michę. Konkretne jedzenie - ryż/makaron plus mięso plus warzywa.

[...] wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze sztangielką SB Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Uginanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX Brzuch [...]

4x10 to siła? Rozpiętki to siła? Dla mnie siła to np. stronglifts, czy bardziej pod sw plany z podnoszenia ciężarów, z ćwiczeniami takimi jak power clean, czy rwanie. Zależy jaka siła konkretnie. Nie powiedziałam, że plan jest idealny. Ale ma przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie. Oczywiście, rwanie i podrzut są najlepsze pod sw, ale nie [...]

Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html post tomasz1405 a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) poczytaj co tam pisze masz link. ogólnie jeśli trenujesz sw 3xtyg i to twój priorytet to SW to robisz [...]

Tak jak dieta będzie odpowiednia skoczy waga w górę . Jeśli dodajesz izolację , to rób to na zmianę . choć użył bym czegoś prostszego A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drązek 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps B. pushpress 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps izolację na koniec 2-3 serię po 12-15 powtórzeń . MC przykład dla 100 [...]

[...] nim prostowniki ostro dostaja po dupie, więc tak myśle czy do tego jeszcze katowac je GM. ? i jeszcze jedna sprawa. wiadomo trening jest A-B-A, jak myślisz, walić 3x na full powera, czy zrobić pn śr ciężkie treningi a w pt na mniejszych ciężarach ? dzięki za pomoc, SOGA daje EDIT ( znalazlem ikonke ;) ) - co do zarzutow to zapewne chodzi o power [...]

A umiesz robić power clean ?

Jump squat i power clean dlatego, ze jestem koszykarzem (PG/SG) i chcę zachować dynamikę. Co polecasz w dni dolu? W sumie zwiekszenie liczby powtórzeń nie jest zlym pomyslem :P

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]